完璧な体を手に入れるために知っておくべき、日本の痩せるための秘訣

減量は簡単な道のりではありません。多くの人が、健康的な体を手に入れるために挑戦しては失敗しています。もしあなたが困難な状況に陥っていたり、「減量計画」を諦めようとしているなら、一度立ち止まってください。以下は、Japan With Loveがお届けする、日本の減量に関するヒントです。これらはあなたの減量という道のりを、より楽なものにするでしょう。真剣に取り組めば、より短い時間で効果も向上します。もしあなたが外見を気にしている人なら、この記事を見逃すべきではありません。それでは、内容を見ていきましょう！

>> 続きを読む： 減量計画を立てる際に知っておくべきいくつかのこと

日本の減量の原則

日本は、科学的で健康的なライフスタイルで有名です。そのため、日本の減量方法はすぐに結果をもたらすものではありませんが、長期的には体型を維持し安定させる効果的な解決策となります。

減量方法の詳細に入る前に、この方法の成功を左右する2つの核となる原則を明確に理解する必要があります。

1. 食事の原則

日本の減量方法は、各食事で体内に取り込むカロリー数を慎重に計算します。したがって、特定の食品を排除する必要はありませんが、砂糖、でんぷん、体重に良くない脂肪の割合を減らす必要があります。

さらに、シーフード、白身の肉、野菜など、タンパク質と食物繊維が豊富な食品群から十分な栄養を摂取する必要があります。

これは、日本のケト減量法の主な原則でもあり、現在世界中の多くの国で適用されています。

2. 運動の原則

日本人は、身体活動やスポーツ活動を、運動し体の測定値を改善する方法と考えています。彼らは運動を愛し、それを仕事や日常生活に取り入れる方法を常に探しています。

睡眠、呼吸、ウォーキング、または日常の動きはすべて、日本の減量方法において重要な役割を果たします。

ハードな食事制限なしでできる日本の減量法

減量に対する日本の考え方は、他の国とは異なります。つまり、体が太りすぎの状態に陥ってから必死に減量するのではなく、最初から体重をコントロールします。したがって、日本の減量法は「減量」に焦点を当てるのではなく、健康的な生活習慣を身につけることに重点を置いています。それらのヒントを以下に示しますので、見ていきましょう。

1. 栄養に注意を払う

日本では食事において栄養素が重視されます。そのため、日本人は毎日注意深く計算されたメニューを通して、栄養価が高く体にとって有益な料理を常に食べるように心がけています。スーパーマーケットに行ったときに栄養成分表示のリストを読む時間を取れば、どの食品群を食べるべきか、食べるべきでないかを理解できるので、これを実践できます。

また、炭水化物、食物繊維を優先し、脂肪を制限する栄養の原則を適用することも可能です。最適な比率は、穀物350g〜500g、緑黄色野菜400g、タンパク質（肉、魚）200g、最後に果物70gと牛乳です。塩分、加工食品、お菓子、糖分の多い飲み物の摂取量も減らす必要があります。

2. ポーションサイズを分割する

日本人は、ベトナムでの食事ほど多くはなく、十分な量の食事をすることがよくあります。かなり小さなお皿に7〜10品の料理が盛り付けられているテーブルに出くわすことでしょう。体のカロリー摂取量を効果的にコントロールするために、食品の量がこのお皿のサイズを超えないことが重要です。

日本人が肥満や過体重につながるおいしい食べ物に飛びつかないように、自分自身で作り出した境界線のようなものだと考えると想像しやすいでしょう。

3. よく噛んでゆっくり食べる

「よく噛んで長く満腹感を得る」という教訓はよく知られていますが、忙しい現代生活では誰もが実践できるわけではありません。しかし、日本人はゆっくりと食事をする習慣があり、食べ物をよく噛むことは消化、代謝、そして体から砂糖や脂肪などの体重に良くない物質を迅速に排除するのに役立つと考えています。

また、この習慣は血糖値のバランスを整え、インスリンを安定させ、2型糖尿病のリスクを効果的に軽減します。

4. むやみに食べる習慣をやめる

日本人は煮物、蒸し物、または煮込み料理を好むため、味付けは他の国の人々よりもはるかにあっさりしています。一般的に、塩分摂取量を減らし、1日平均6〜7gの塩分のみを摂取することで、心血管疾患、脳卒中、高血圧のリスクを制限できます...特に、この習慣は肝臓と腎臓をサポートすることにより、減量に効果的です。通常よりも体が太って見える水分貯留がなくなります。

5. 必要な食品の80％のみを食べる

ゆっくりと食べることは、食事で食べる食品の量を認識し、それによって合理的な停止点を見つけるのに不可欠です。そして、日本人は食事をするときに不変のルールを持っています。それは、体が本当に必要とする食品の80％のみを食べることで、「腹八分目」の原則としても知られています。

その理由は、胃が満腹であることを脳に伝える信号を送るのに20分かかるためです。その時、あなたが食べ続けると、脳があなたに食べるのをやめるように命じていないという理由だけで、あなたが必要とするよりも多くのカロリーを摂取したことになります。長期的には、これが肥満の永遠の原因となります。

6. 旬の食材を選ぶ

新鮮な食材は、日本料理において最優先事項です。彼らはまた、旬の食品を選びます。「旬のものを食べる」ことは、新鮮でおいしいだけでなく、栄養も満点です。この原則は減量に直接影響を与えるわけではありませんが、食事の質を高め、効率的な消化と代謝を促進します。

7. 朝食は絶対に抜かない

毎日の食事の中で、日本人は朝食を非常に重視しています。これは、体が栄養素を容易に代謝して吸収し、不必要な脂肪を排除できる時間です。言うまでもなく、それはまた、勉強と仕事の丸一日のためのエネルギーを提供するので、それは非常に重要です。

減量は断食ではなく、より科学的に食事をすることに注意する必要があります。多くの人は、朝食を抜き、体のカロリーを減らすことが減量であると考えていますが、朝食を抜くとお腹が空き、後の食事でより多くを食べるようになることを知らずにいます。その結果、カロリーコントロールを失うことになるため、朝食を抜くことは減量の良い方法ではありません。

いくつかの日本の減量運動

日本人は、太りすぎは美観に影響を与えるだけでなく、健康状態の悪さも反映していると考えています。そのため、食事や食品選びだけでなく、日々の活動においても常に体重を気にかけています。日本人が体型を維持するために行っている、呼吸法、横になる方法、歩き方に関するいくつかのヒントをご紹介します。これらは自宅で実践できます。

1. 日本人女性の姿勢維持運動

正しい横になる姿勢は、お腹を平らにし、バランスの取れた体型とスリムなウエストをもたらします。さらに、この運動はそれほど時間がかかりませんが、横になってリラックスするときに練習することができます。

具体的には、バスタオルを用意し、厚さ約10cmで丸めるだけです。

やり方

- 用意したタオルを腰の下に水平にしっかりと置き、その上に最も快適な状態で横になります。

- 横になっている間は、タオルをへそとまっすぐに合わせてから、足をV字型にピンチし、2本の親指を接触させてください。

- 次に、腕を頭の上にまっすぐに引き上げ、手のひらをベッドに向け、2本の小指を互いに接触させます。

この姿勢で5分間保持し、1日に3〜4回繰り返すことができます。

2. 日本のウエストを縮める呼吸運動

穏やかな減量法を好むため、減量のための呼吸法は日本で非常に人気があります。興味深いのは、ベッドに横になって深呼吸をするだけで、「この運動を練習しなくても」、それほど労力をかけずにバストを5〜10cm縮めることができることです。

一般的に、この深呼吸運動は、体のすべての部分、特にお腹で多くの酸素を運ぶ必要がある場合に体のカロリーを大量に消費するため、効果的に余分な脂肪を整え、燃焼させます。

準備：2つの枕を積み重ねて高さ20cmを作成します

やり方

- 快適な姿勢でベッドに横になり、首と頭がお腹よりも高くなるように、用意した2つの枕に頭を置きます。

- 膝を高く曲げ、足の裏をベッドに置きます。

- 3秒間深く息を吸い始めます（お腹が少し膨らみます）

- 7秒以内にすべての空気を強く吐き出し、口を大きく開けます

- 5分間連続して練習し、2回繰り返すと完了です

お腹をすばやく縮めるためには、3秒の吸入と7秒の呼気の規則的なリズムを保つように注意してください。この点を無視すると、より多くの練習をしても、望む結果を得ることができません。

3. 日本のウォーキング運動で体脂肪を減らす

日本では、ほとんどすべての人が幼い頃からウォーキングの習慣を身につけています。働き盛りの多くの人々でさえ、運動と体重のコントロールのために交通機関を使用する代わりに歩くことを選択しています。したがって、長年の研究の結果、WHOはこの健康的なライフスタイルと有用な習慣が、日本人の寿命を延ばし、世界で最もスリムでしなやかな体を所有するのに役立っていると発表しました。

その秘訣は、リズミカルな呼吸と組み合わせたウォーキングの方法です。この方法は運動とよく似ていますが、運動の状態では肺が拡張し、代謝が増加し、血液循環が安定するため、心臓に非常に良いです。

体重を減らすための正しいウォーキングテクニックを得るには、以下の手順を参照してください。

• ステップ1：左足を前に踏み出し、深く息を吸い込み、お腹を少し膨らませます。今、あなたは胸から新鮮な空気を吸い込んでいます。
• ステップ2：右足で踏み出し、激しく呼吸し、体内のすべての毒素を排除することを考えて、お腹からすべての空気を押し出します。
• ステップ3：リズミカルな足取りと呼吸を維持します。体が適応して自然に実行するまで、調整して慣れることができます。

練習を始めたばかりの場合は、呼吸が速くなったり、不快に感じるほどステップに集中しすぎたりする可能性があります。歩くときは背筋を伸ばし、肩をまっすぐにし、呼吸に集中し、周囲の環境（瞑想のように）に気を散らされないようにすることを忘れないでください。しばらくすると、慣れてくると、体がより快適になり、バランスが取れて、軽くなっていることに気づくでしょう。

上記は、日本の減量に関するヒントと、日本人の体重を減らすのに役立ついくつかの穏やかな運動です。減量法についてご不明な点がございましたら、Japan With Loveにお問い合わせください。

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