擁有完美身材的日本頂級減肥秘訣

減肥並非一帆風順。許多人已經開始並且未能征服健康的身體。如果你遇到困難或想放棄你的“減肥計劃”，那就停下來。以下是Japan With Love送給您的日本減肥秘訣，以下將助您的減肥之旅變得輕鬆。如果你認真對待，效果也會在更短的時間內得到改善。如果你是一個很在意自己外表的人，這篇文章是你不應該錯過的。讓我們看看它是什麼！

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日本減肥的原則

日本以其科學和健康的生活方式而聞名。因此，日本的減肥方式並不能帶來立竿見影的效果，但從長遠來看，它仍然是維持和穩定身材的有效解決方案。

在深入了解減肥配方的細節之前，您需要清楚地了解決定此方法成功的 2 個核心原則。

一、飲食原則

日本的減肥方法會仔細計算每餐攝入的卡路里數量。因此，雖然您不必排除某種食物，但您需要減少對體重不利的糖、澱粉和脂肪的比例。

此外，您還必須從海鮮、白肉和蔬菜等富含蛋白質和纖維的食物中獲取足夠的營養。

這也是日本Keto減肥法的主要原理，目前全世界很多國家都在應用。

2.運動原理

日本人認為體育和體育活動是鍛煉和改善身體測量的一種方式。他們熱愛運動，總是想方設法將其融入他們的工作和日常生活中。

睡眠、呼吸、步行或日常運動在日本減肥方式中都扮演著重要的角色。

日本減肥秘訣沒有硬飲食

日本人對減肥的看法與其他國家不同。也就是說，他們不會讓身體陷入超重的狀態，然後努力減肥，而是從一開始就控制體重。因此，日本人的減肥秘訣並不注重“減肥”，而是著眼於養成健康的生活習慣。以上就是這些技巧，一起來看看吧。

1、注意營養

日本人在飲食中強調營養因素。因此，日本人每天都通過精心計算的菜單，嘗試吃到對身體有益的營養菜餚。如果您在去超市時花時間閱讀營養成分錶以了解您應該和不應該吃哪些食物組，您可以這樣做。

此外，可以應用營養優先的碳水化合物、纖維和限制脂肪的原則。最佳比例是350g - 500g穀物，400g綠色蔬菜，200g蛋白質（肉、魚），最後是70g水果和一些牛奶。您還應該減少鹽、加工食品、糖果和高糖飲料的攝入量。

2. 分割份量

日本人經常用足夠的食物來分餐，不像越南的飯菜那麼多。您可能會遇到一桌 7-10 道菜的小盤子。重要的是食物的量不會超過這個盤子的大小，以有效控制身體的卡路里攝入量。

不難想像，這就像日本人自己創造的一個界線，讓他們不急於吃美味的食物導致肥胖和超重。

3.細嚼慢嚥

“好好咀嚼，久吃飽”的教訓是眾所周知的，但並不是每個人都能在忙碌的現代生活中應用它。然而，日本人有慢慢進食、徹底咀嚼食物的習慣，並認為這有助於消化、新陳代謝和排除體內對體重不利的物質，如糖和脂肪。快速地。

此外，這種習慣還有助於平衡血糖，穩定胰島素，有效降低患2型糖尿病的風險。

4.暴飲暴食的習慣

由於偏愛水煮、清蒸或燉菜，日本人的口味比其他國家的人要清淡得多。一般來說，減少鹽的攝入量，平均每天只吃 6-7 克鹽，就能降低患心血管疾病、中風和高血壓的風險……肝臟和腎臟。沒有更多的水瀦留，使你的身體看起來比平時更胖。

5.只吃80%的必需食物

慢慢進食對於幫助您了解您在一頓飯中吃的食物量至關重要，從而找到一個合理的停止。而日本人吃飯有一個不變的規律，就是只吃身體所需食物的80%，也就是所謂的“原八補”原則。

原因是胃需要 20 分鐘才能將吃飽的信號發送到大腦。那個時候，如果你繼續吃，你攝入的卡路里比你需要的多，只是因為你的大腦還沒有命令你停止進食。從長遠來看，這是永遠超重的原因。

6. 時令食物選擇

新鮮食物是日本料理的重中之重。他們還會選擇時令食品，“吃什麼季節吃”既新鮮又營養。雖然這個原理不直接影響減肥，但它提高了膳食質量，促進了有效的消化和新陳代謝。

7.永遠不要不吃早餐

在日常膳食中，日本人非常重視早餐。這是身體可以輕鬆代謝和吸收營養並消除不必要的脂肪的時候。更不用說，它還為一整天的學習和工作提供能量，所以非常重要。

需要注意的是，減肥不是禁食，而是吃得更科學。你們中的許多人認為減少早餐和減少體內卡路里正在減肥，卻不知道不吃早餐會讓你餓了，並且在以後的飯菜中吃得更多。結果是你仍然會失去對卡路里的控制，所以不吃早餐並不是減肥的好方法。

一些日本減肥運動

日本人認為，超重不僅影響美觀，而且反映了健康狀況不佳。因此，他們總是有意識地保持體重，不僅在飲食和選擇食物方面，而且在日常活動中。這裡有一些關於如何呼吸、躺下和走路以保持日本人身材的技巧，您可以在家中應用。

一、日本女性的姿勢保持練習

正確的躺姿會讓你擁有平坦的小腹、勻稱的身材和纖細的腰肢。此外，這個動作不需要太多時間，但可以在躺下放鬆時練習。

具體來說，只需要準備一條浴巾，將其圍成10cm左右的厚度即可。

正在做

- 將準備好的毛巾水平牢固地放在腰部下方，然後躺在毛巾上以獲得最大的舒適度。

- 注意，躺下時，用肚臍將毛巾調整直，然後將雙腳捏成V形，2個大腳趾接觸。

- 接下來，將雙臂伸直舉過頭頂，手掌朝下放在床上，兩根小手指相互接觸。

保持這個姿勢5分鐘，每天可以重複3-4次。

2.日本縮腰呼吸運動

由於偏愛溫和的減肥方法，因此減肥的呼吸運動在日本非常流行。有趣的是，“這個動作不練”，當你只需要躺在床上深吸一口氣的時候，你的胸圍就可以從5cm縮小到10cm，而且不用花太多力氣。

總的來說，這種深呼吸運動需要將氧氣輸送到各個部位，特別是腹部的工作量很大，所以它會消耗身體大量的卡路里，因此它可以有效地調節和燃燒多餘的脂肪。

準備：2個枕頭疊在一起，形成20厘米的高度

正在做

- 以舒適的姿勢躺在床上，將頭靠在 2 個準備好的枕頭上，使頸部和頭部高於腹部。

- 膝蓋高高彎曲，腳底放在床上。

- 開始深吸氣 3 秒（肚子微微鼓起）

- 用力呼氣，在 7 秒內將所有空氣排出，張大嘴巴

- 連續練習5分鐘，重複2次，即可完成

注意吸氣3s，呼氣7s的節奏，保持有規律的節奏，快速收縮腹部。如果你忽略了這一點，即使你再多練習，也不會得到你想要的結果。

3.日本步行運動減脂

在日本，幾乎每個人從小就有走路的習慣。甚至許多工作年齡的人都選擇步行而不是使用交通工具來鍛煉和控制體重。因此，經過多年研究，世界衛生組織宣布，這種健康的生活方式和有益的習慣幫助日本人提高了預期壽命，擁有了世界上最苗條、最柔軟的身體。

其秘訣在於步行方法與有節奏的呼吸相結合。這種方法與運動頗為相似，但在運動的狀態下，肺部擴張，增加新陳代謝，穩定血液循環，對心臟非常有好處。

請參閱以下步驟，以掌握正確的步行技巧來減肥。

• Step 1：左腿跨出，深吸一口氣，腹部微微鼓起。現在，你正從胸口呼吸新鮮空氣。
• Step 2：右腿上一步，大口呼吸，將腹部的空氣全部排出，以排除體內的所有毒素。
• 第 3 步：保持有節奏的腳步和呼吸。您可以調整併習慣它，直到您的身體適應並自然地做到這一點。

如果您不熟悉該練習，您可能會呼吸急促或過於專注於您的步驟而感到不舒服。記住要保持背部挺直，走路時肩膀挺直，專注於呼吸，不要被周圍環境分散注意力（如冥想）。一段時間後，當你習慣了它，你會發現你的身體更舒適、更平衡、更輕盈。

以上是一些日本人的減肥秘訣和一些溫和的運動，以幫助日本人減肥。如果您對減肥方法有任何疑問，請聯繫 Japan With Love 獲取更多建議。

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