Sur le marché actuel, il existe de nombreuses idées fausses ou méthodes de perte de poids erronées, ce qui rend la planification difficile et votre parcours de perte de poids toujours sans résultat. Dans cet article, Japan With Love vous donnera quelques notes lors de l'élaboration d'un plan de perte de poids pour rendre le processus efficace. Découvrons ensemble !
Le poids corporel est influencé par de nombreux facteurs tels que la quantité de graisse, la taille des os, le rapport musculaire, le poids de l'eau corporelle,... Par conséquent, la perte de poids est comprise comme une réduction de la masse corporelle en réduisant le nombre de calories que le corps consomme ainsi qu'en augmentant la combustion des calories en faisant de l'exercice régulièrement.
Un plan de perte de poids est un ensemble d'activités et de tâches de perte de poids organisées dans une certaine séquence pour atteindre un objectif défini.
La plupart des personnes qui veulent perdre du poids montrent cette détermination en suivant un régime et en s'inscrivant à des exercices de perte de poids. Cependant, en raison de l'absence de plan et d'objectif clairs, le processus de perte de poids ne se déroule que sur une courte période, ce qui facilite la reprise de poids. Il est donc nécessaire d'élaborer un plan de perte de poids spécifique comprenant des objectifs de perte de poids, un régime alimentaire, un temps d'exercice,... Cela vous permet d'être proactif, de le prendre au sérieux et d'être plus déterminé à atteindre votre objectif. Le processus de réduction s'est déroulé sans heurts.
Si vous vous sentez sous pression, complexé par votre apparence surdimensionnée ou si vous souhaitez améliorer votre santé, commencez à planifier votre perte de poids à partir d'ici. Perdre du poids aide à obtenir un corps plus mince et plus ferme tout en évitant le surpoids et l'obésité et en limitant le risque de maladies respiratoires et cardiovasculaires. Voici 3 indicateurs pour vous aider à vérifier si vous êtes en surpoids ou non.
L'IMC - Indice de Masse Corporelle (également connu sous le nom d'indice de masse corporelle) est un outil couramment utilisé pour mesurer la graisse corporelle. L'IMC aide à identifier les personnes obèses ou mal nourries de manière scientifique, ce qui permet d'établir un plan efficace de perte/prise de poids.
L'IMC est calculé selon la formule suivante :
IMC = P/ [(T)2]
Là :
IMC : unité couramment utilisée kg/m2
P : Poids (kg)
T : Taille (m)
Après avoir calculé votre IMC, vous pouvez vous évaluer à l'aide du tableau statistique suivant :
Si votre IMC est supérieur à 18,5, commencez à planifier votre perte de poids dès que possible.
Le pourcentage de graisse corporelle est compris comme le rapport entre la graisse corporelle totale et le poids corporel total, qui peut changer à mesure que vous gagnez/perdez du muscle ou de la graisse. Par rapport à l'IMC, le pourcentage de graisse corporelle reflète plus facilement si le corps est gros ou mince. C'est aussi la raison pour laquelle certaines personnes du même poids ont l'air très minces, tandis que d'autres ont l'air très grosses.
En ce qui concerne la quantité de graisse sur le corps, tout le monde pense à tort qu'il ne s'agit que d'un excès, laid. La graisse corporelle joue un rôle important dans le corps, notamment en protégeant les muscles contre les dommages, en maintenant la température corporelle, en produisant des hormones et bien d'autres encore. Par conséquent, vous devez établir un seuil afin de savoir combien vous pouvez perdre sans affecter votre santé. Normalement, le pourcentage de graisse corporelle chez les adultes se situe entre 25 et 31 % pour les femmes et entre 18 et 25 % pour les hommes. Vous pouvez vous référer au tableau de classification des pourcentages de graisse corporelle ci-dessous :
La graisse est généralement concentrée dans la région abdominale. Cette accumulation de graisse abdominale est l'une des causes des maladies chroniques, car elle entoure des organes internes importants tels que le cœur, le foie, le pancréas,... Selon les experts, le tour de taille d'un homme doit être limité à un maximum de 90 cm, celui des femmes à 85 cm, et s'il est dépassé, il existe un risque d'obésité.
En plus de vous référer aux programmes de perte de poids recommandés par les experts, vous devez garder à l'esprit ce qui suit pour rendre le plan de perte de poids facile et pratique.
Les gens sont excités et motivés à ce stade, et ils fixent fréquemment des objectifs irréalistes. Cela aura facilement l'effet inverse de la prise de poids, entraînant un manque de motivation, une dépression et un abandon.
Vous pouvez changer cela en fixant des objectifs plus petits et plus réalisables. Par exemple, vous ne devriez pas viser à perdre 10 kg en une semaine, mais plutôt 0,5 à 1 kg/semaine. Ce sont ces petites étapes qui alimenteront votre parcours de perte de poids à long terme. Chaque fois que vous atteignez votre objectif, vous serez plus confiant et motivé à poursuivre votre parcours de perte de poids.
La plupart des gens choisissent ce régime simplement parce qu'il fonctionne pour un parent, un ami ou une célébrité que vous admirez. Cependant, chaque personne aura des besoins, des modes de vie et des préférences alimentaires différents, le régime alimentaire sera donc également différent.
Par conséquent, il est nécessaire d'étudier attentivement chaque régime parmi lesquels choisir un menu sain qui convient à vos besoins.
Quelques remarques sur la nutrition lors du démarrage d'un plan de perte de poids :
L'une des choses à garder à l'esprit lorsque vous commencez un plan de perte de poids est le contrôle approprié des portions. Pour que le régime fonctionne au mieux, vous devez découvrir ce que votre corps a absorbé. À partir de là, contrôlez la portion appropriée pour vous, et en même temps éliminez les mauvaises habitudes, évitez d'absorber trop de nutriments, ce qui entraîne une prise de poids rapide.
L'une des causes de l'échec du processus de perte de poids est le manque de temps. Une étude a montré qu'environ 41 % de ce problème est dû à un régime alimentaire déraisonnable, ou jusqu'à 71 % est dû à un emploi du temps chargé qui rend impossible l'exercice régulier. Si vous voulez perdre du poids efficacement, accordez du temps aux activités saines.
Vous pouvez prendre une feuille de papier et dessiner les délais qui sont occupés par les nécessités. Ensuite, remplacez les besoins inutiles dans l'horaire par des activités saines de perte de poids. Mettez en évidence l'objectif le plus important et planifiez d'autres choses autour de cet objectif. Cela contribue à accroître l'importance de cet objectif.
Il est important de consulter votre médecin au sujet d'un plan de perte de poids et d'un régime alimentaire, surtout si vous souffrez de maladies chroniques qui nécessitent une aide médicale préexistante. Votre médecin évaluera et ajustera votre régime alimentaire en fonction de vos besoins. Plus précisément :
Pour les personnes atteintes d'une maladie cardiaque, il est nécessaire de manger beaucoup de fruits, de limiter le tabagisme et les aliments à forte teneur en cholestérol tels que les aliments frits,…
Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent manger des aliments fades et utiliser de l'huile d'olive pour la cuisson. De plus, les patients doivent limiter la consommation de certains fruits tels que les bananes, les citrons, les kiwis,... et de certains aliments à forte teneur en protéines tels que les fromages, le soja, les pommes de terre,...
Le processus de perte de poids est rendu plus efficace lorsqu'un régime nutritif est associé à un exercice régulier. L'exercice brûle non seulement plus de calories et réduit les envies, mais rend également le corps plus sain. Vous pouvez pratiquer tous les matins comme un jogging léger, une marche ou d'autres exercices. De plus, la natation et la pratique du yoga sont également des moyens d'aider à perdre du poids et à améliorer les articulations, vous aidant ainsi à avoir un corps plus équilibré et harmonieux.
Cependant, l'exercice ne doit pas être abusé pour accélérer le processus de perte de poids. En plus de la perte de poids, l'exercice a également de nombreux autres effets : soutenir la circulation sanguine, améliorer la respiration et augmenter la résistance et la flexibilité des os et des articulations. Un exercice excessif causera des blessures telles que des douleurs aux jambes, un gonflement musculaire et un engourdissement dans tout le corps. Par conséquent, il est nécessaire de maintenir l'exercice à 30 minutes/séance, 5 séances/semaine.
Le processus de perte de poids deviendra plus difficile si la famille et les amis ne sont pas sérieux pendant la mise en œuvre. Avant de commencer un plan de perte de poids, vous devez expliquer vos objectifs et votre régime alimentaire à tout le monde et demander à votre entourage de vous rappeler et de vous soutenir tout au long du processus de perte de poids. Par exemple, vous pouvez demander à votre famille de cuisiner des aliments selon votre menu de perte de poids. Vous pouvez également inviter votre famille ou vos amis à faire de l'exercice ensemble pour améliorer votre santé.
En plus des notes mentionnées ci-dessus, vous devez régulièrement vous demander pourquoi vous voulez perdre du poids pour soutenir le processus. C'est un facteur énorme pour motiver et vous rappeler de ne pas abandonner face à la déception.
--------
Japan With Love propose des cosmétiques, des suppléments, des aliments et des objets de collection authentiques fabriqués au Japon.
Contactez-nous
Partager:
Pourquoi devrions-nous utiliser des gouttes pour les yeux japonaises ?
Les 5 écrans solaires les plus populaires en 2022