Top-Japanische Abnehmtipps, die Sie kennen sollten, um einen perfekten Körper zu haben

Abnehmen ist keine einfache Reise. Viele Leute haben angefangen und es nicht geschafft, einen fitten Körper zu erobern. Wenn Sie eine schwere Zeit haben oder Ihren „Abnehmplan“ aufgeben möchten, dann hören Sie auf. Im Folgenden finden Sie japanische Tipps zum Abnehmen, die Japan With Love Ihnen sendet. Die folgenden Tipps werden dazu beitragen, dass Ihre Reise zum Abnehmen leichter wird. Der Effekt wird sich auch in kürzerer Zeit verbessern, wenn Sie es ernst nehmen. Wenn Sie eine Person sind, der Ihr Aussehen am Herzen liegt, dann ist dies der Artikel, den Sie nicht verpassen sollten. Mal sehen, was es ist!

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PRINZIPIEN DER JAPANISCHEN GEWICHTSABNAHME

Japan ist berühmt für seinen wissenschaftlichen und gesunden Lebensstil. Daher bringt die japanische Art des Abnehmens keine schnellen Ergebnisse, ist aber auf lange Sicht dennoch eine wirksame Lösung, um die Figur zu erhalten und zu stabilisieren.

Bevor Sie in die Details der Abnehmformeln eintauchen, müssen Sie die 2 Kernprinzipien, die den Erfolg dieser Methode bestimmen, klar verstehen.

1. Ernährungsprinzipien

Die japanische Methode der Gewichtsabnahme berechnet sorgfältig die Anzahl der Kalorien, die in jeder Mahlzeit in den Körper gelangen. Dementsprechend müssen Sie, obwohl Sie kein Lebensmittel eliminieren müssen, den Anteil an Zucker, Stärke und Fett reduzieren, der für das Gewicht nicht gut ist.

Darüber hinaus müssen Sie auch genügend Nährstoffe aus der Gruppe der protein- und ballaststoffreichen Lebensmittel wie Meeresfrüchte, weißes Fleisch und Gemüse erhalten.

Dies ist auch das Hauptprinzip der japanischen Keto-Gewichtsverlustmethode, die derzeit in vielen Ländern der Welt angewendet wird.

2. Bewegungsprinzipien

Die Japaner betrachten körperliche und sportliche Aktivitäten als eine Möglichkeit, Körpermaße zu trainieren und zu verbessern. Sie lieben Bewegung und finden immer Wege, sie in ihre Arbeit und ihr tägliches Leben zu integrieren.

Schlafen, Atmen, Gehen oder tägliche Bewegung spielen alle eine wichtige Rolle bei der japanischen Art des Abnehmens.

JAPANISCHE TIPPS ZUR GEWICHTSABNAHME OHNE HARTE DIÄT

Die japanische Sichtweise auf Gewichtsverlust unterscheidet sich von anderen Ländern. Das heißt, sie lassen den Körper nicht in einen Zustand von Übergewicht geraten und arbeiten dann hart daran, ihn zu verlieren, sondern kontrollieren das Gewicht von Anfang an. Daher konzentrieren sich die japanischen Tipps zur Gewichtsabnahme nicht auf das "Abnehmen", sondern auf die Schaffung gesunder Gewohnheiten für das Leben. Hier sind diese Tipps, lass uns einen Blick darauf werfen.

1. Achten Sie auf die Ernährung

Ernährungsfaktoren werden in Japan bei den Mahlzeiten betont. Daher versuchen die Japaner immer, nahrhafte und nützliche Gerichte für den Körper durch ein sorgfältig kalkuliertes Menü jeden Tag zu essen. Sie können dies tun, wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Nährwertangaben zu lesen, wenn Sie in den Supermarkt gehen, um zu verstehen, welche Lebensmittelgruppen Sie essen sollten und welche nicht.

Darüber hinaus ist es möglich, die Prinzipien der Ernährung anzuwenden, die Kohlenhydrate und Ballaststoffe priorisieren und Fett begrenzen. Das beste Verhältnis ist 350g - 500g Getreide, 400g grünes Gemüse, 200g Protein (Fleisch, Fisch) und schließlich 70g Obst und etwas Milch. Sie sollten auch die Menge an Salz, verarbeiteten Lebensmitteln, Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken reduzieren.

2. Teilen Sie die Portionsgrößen auf

Die Japaner teilen die Mahlzeiten oft mit gerade genug Essen auf, nicht so viel wie Mahlzeiten in Vietnam. Sie werden wahrscheinlich auf einen Tisch mit 7-10 Gerichten stoßen, die auf hübschen kleinen Tellern präsentiert werden. Es ist wichtig, dass die Menge an Lebensmitteln die Größe dieses Tellers nicht überschreitet, um die Kalorienzufuhr des Körpers effektiv zu kontrollieren.

Es ist leicht vorstellbar, dass es wie eine Grenze ist, die die Japaner selbst schaffen, damit sie sich nicht in köstliches Essen stürzen, was zu Fettleibigkeit und Übergewicht führt.

3. Gut kauen und langsam essen

Die Lektion des "gut Kauens und lange Sattseins" ist bekannt, aber nicht jeder kann sie in einem geschäftigen modernen Leben anwenden. Die Japaner haben jedoch die Angewohnheit, langsam zu essen, die Nahrung gründlich zu kauen und denken, dass dies die Verdauung, den Stoffwechsel und die Ausscheidung von Substanzen unterstützt, die für das Gewicht nicht gut sind, wie Zucker und Fett aus dem Körper. schnell.

Darüber hinaus hilft diese Gewohnheit auch, den Blutzucker auszugleichen, Insulin zu stabilisieren und das Risiko von Typ-2-Diabetes effektiv zu reduzieren.

4. Angewohnheit des Fressens

Aufgrund ihrer Vorliebe für gekochte, gedämpfte oder geschmorte Gerichte ist der japanische Geschmack viel leichter als der von Menschen in anderen Ländern. Im Allgemeinen wird die Reduzierung der Salzaufnahme und das Essen von durchschnittlich nur 6-7 g Salz pro Tag das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall und Bluthochdruck begrenzen... Insbesondere ist diese Gewohnheit wirksam für die Gewichtsabnahme, indem sie die Leber und die Nieren unterstützt. Keine Wassereinlagerungen mehr, die Ihren Körper dicker aussehen lassen als gewöhnlich.

5. Essen Sie nur 80 % der benötigten Nahrung

Langsames Essen ist unerlässlich, um Ihnen zu helfen, sich der Menge an Nahrung bewusst zu werden, die Sie bei einer Mahlzeit zu sich nehmen, und dadurch einen vernünftigen Stopp zu finden. Und die Japaner haben eine unveränderliche Regel beim Essen, nämlich nur 80 % der Nahrung zu sich zu nehmen, die der Körper benötigt, auch bekannt als das "hara hachi bu"-Prinzip.

Der Grund dafür ist, dass der Magen 20 Minuten braucht, um das Signal an das Gehirn zu senden, dass er voll ist. Wenn Sie dann weiteressen, haben Sie mehr Kalorien zu sich genommen, als Sie benötigen, nur weil Ihr Gehirn Ihnen noch nicht befohlen hat, mit dem Essen aufzuhören. Auf lange Sicht ist dies die Ursache für Übergewicht für immer.

6. Saisonale Lebensmittelauswahl

Frische Lebensmittel haben in der japanischen Küche oberste Priorität. Sie werden auch saisonale Lebensmittel auswählen, "essen, was die Saison zu essen gibt" ist sowohl frisch als auch nahrhaft. Obwohl dieses Prinzip keinen direkten Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat, erhöht es die Qualität der Mahlzeiten und fördert eine effiziente Verdauung und einen effizienten Stoffwechsel.

7. Niemals das Frühstück auslassen

In den täglichen Mahlzeiten messen die Japaner dem Frühstück große Bedeutung bei. Dies ist die Zeit, in der der Körper leicht Nährstoffe verstoffwechseln und aufnehmen und unnötige Fette ausscheiden kann. Nicht zu vergessen, es liefert auch Energie für den ganzen Tag des Lernens und Arbeitens, daher ist es sehr wichtig.

Es ist zu beachten, dass Abnehmen nicht Fasten bedeutet, sondern wissenschaftlicher zu essen. Viele von Ihnen denken, dass das Auslassen des Frühstücks und das Reduzieren von Kalorien in Ihrem Körper bedeutet, Gewicht zu verlieren, ohne zu wissen, dass das Auslassen des Frühstücks Sie hungrig macht und Sie bei späteren Mahlzeiten mehr essen. Das Ergebnis ist, dass Sie immer noch die Kalorienkontrolle verlieren, daher ist das Auslassen des Frühstücks keine gute Möglichkeit, Gewicht zu verlieren.

EINIGE JAPANISCHE ÜBUNGEN ZUR GEWICHTSABNAHME

Die Japaner glauben, dass Übergewicht nicht nur die Ästhetik beeinträchtigt, sondern auch eine schlechte Gesundheit widerspiegelt. Daher sind sie sich immer bewusst, ihr Gewicht nicht nur beim Essen und der Auswahl von Lebensmitteln zu halten, sondern auch bei täglichen Aktivitäten. Hier sind ein paar Tipps, wie man atmet, sich hinlegt und geht, um die Japaner in Form zu halten, die Sie zu Hause anwenden können.

1. Übungen zur Haltungserhaltung japanischer Frauen

Eine korrekte Liegeposition gibt Ihnen einen flachen Bauch, mit einem wohlproportionierten Körper und einer schlanken Taille. Darüber hinaus nimmt diese Bewegung nicht viel Zeit in Anspruch, sondern kann geübt werden, wenn Sie sich hinlegen und entspannen.

Konkret müssen Sie nur ein Badetuch vorbereiten und es mit einer Dicke von ca. 10 cm abrunden.

Tut

- Legen Sie das vorbereitete Handtuch waagerecht fest unter Ihre Taille und legen Sie sich dann für den größten Komfort auf das Handtuch.

- Beachten Sie beim Hinlegen, dass Sie das Handtuch gerade mit dem Nabel ausrichten und dann Ihre Füße in eine V-Form kneifen, wobei sich 2 große Zehen berühren.

- Ziehen Sie als Nächstes Ihre Arme gerade über Ihren Kopf, die Handflächen zeigen nach unten auf das Bett, 2 kleine Finger berühren sich.

Bleiben Sie 5 Minuten in dieser Position und können Sie sie 3-4 Mal am Tag wiederholen.

2. Japanische Atemübung zur Taillenverkleinerung

Aufgrund der Vorliebe für sanfte Methoden zur Gewichtsabnahme sind Atemübungen zur Gewichtsabnahme in Japan sehr beliebt. Das Interessante daran ist, dass "diese Übung nicht übt", wenn Sie sich nur ins Bett legen und tief einatmen müssen, können Sie Ihre Oberweite ohne großen Aufwand um 5 bis 10 cm verkleinern.

Im Allgemeinen verbraucht diese tiefe Atemübung viele Kalorien des Körpers, wenn er Sauerstoff in alle Teile transportieren muss, insbesondere im Bauch, der viel arbeitet, so dass er effektiv überschüssiges Fett strafft und verbrennt.

Vorbereitung: 2 Kissen übereinander gestapelt, um eine Höhe von 20 cm zu schaffen

Tut

- Legen Sie sich in einer bequemen Position ins Bett und ruhen Sie Ihren Kopf auf 2 vorbereiteten Kissen ab, so dass Nacken und Kopf höher liegen als der Bauch.

- Beugen Sie Ihre Knie hoch, die Fußsohlen ruhen auf dem Bett.

- Beginnen Sie, 3 Sekunden lang tief einzuatmen (Bauch wölbt sich leicht)

- Atmen Sie kräftig aus, stoßen Sie die gesamte Luft innerhalb von 7 Sekunden aus, Mund weit geöffnet

- Üben Sie kontinuierlich für 5 Minuten, wiederholen Sie es 2 Mal, Sie können fertig sein

Achten Sie auf den Rhythmus von 3s Einatmen und 7s beim Ausatmen, um einen regelmäßigen Rhythmus beizubehalten, um den Bauch schnell zu verkleinern. Wenn Sie diesen Punkt ignorieren, werden Sie selbst bei mehr Übung nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.

3. Japanische Gehübung zur Reduzierung von Körperfett

In Japan gewöhnen sich fast alle schon in jungen Jahren an das Gehen. Selbst viele Menschen im erwerbsfähigen Alter haben sich dafür entschieden, anstelle von Transportmitteln zu Fuß zu gehen, um sich zu bewegen und das Gewicht zu kontrollieren. Daher hat die WHO nach jahrelanger Forschung bekannt gegeben, dass dieser gesunde Lebensstil und die nützliche Gewohnheit den Japanern geholfen haben, ihre Lebenserwartung zu verbessern und den schlanksten und geschmeidigsten Körper der Welt zu besitzen.

Das Geheimnis dafür ist die Methode des Gehens in Kombination mit rhythmischer Atmung. Diese Methode ähnelt sehr dem Training, aber in einem Zustand der Bewegung dehnen sich die Lungen aus, erhöhen den Stoffwechsel und stabilisieren die Blutzirkulation, was sehr gut für das Herz ist.

Beachten Sie die folgenden Schritte, um die richtige Walking-Technik zum Abnehmen zu haben.

• Schritt 1: Treten Sie mit dem linken Bein heraus, atmen Sie tief ein und blähen Sie den Bauch leicht auf. Im Moment atmen Sie die frische Luft aus Ihrer Brust ein.
• Schritt 2: Treten Sie mit dem rechten Bein auf, atmen Sie stark aus und stoßen Sie die gesamte Luft aus dem Bauch mit dem Gedanken aus, alle Giftstoffe im Körper zu beseitigen.
• Schritt 3: Behalten Sie rhythmische Schritte und Atmung bei. Sie können sich anpassen und sich daran gewöhnen, bis sich Ihr Körper anpasst und es auf natürliche Weise tut.

Wenn Sie neu in der Praxis sind, atmen Sie möglicherweise schnell oder konzentrieren sich zu sehr auf Ihre Schritte, um sich unwohl zu fühlen. Denken Sie daran, Ihren Rücken gerade zu halten, die Schultern beim Gehen gerade zu halten, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und sich nicht von der Umgebung ablenken zu lassen (wie bei der Meditation). Nach einer Weile, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, werden Sie feststellen, dass sich Ihr Körper wohler, ausgeglichener und leichter anfühlt.

Oben sind einige japanische Tipps zur Gewichtsabnahme und ein paar sanfte Übungen, um das Gewicht der Japaner zu verlieren. Wenn Sie Fragen zu Methoden zur Gewichtsabnahme haben, wenden Sie sich bitte an Japan With Love, um weitere Ratschläge zu erhalten.

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