Auf dem heutigen Markt gibt es viele Missverständnisse oder falsche Methoden zur Gewichtsabnahme, die die Planung erschweren und dazu führen, dass Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme immer noch ohne Ergebnis bleiben. In diesem Artikel wird Japan With Love einige Hinweise geben, wenn Sie einen Plan zur Gewichtsabnahme erstellen, um den Prozess effektiv zu gestalten. Finden wir es gemeinsam heraus!
Das Körpergewicht wird von vielen Faktoren beeinflusst, wie z. B. Fettmenge, Knochengröße, Muskelverhältnis, Körperwassergewicht usw. Daher wird Gewichtsverlust als eine Verringerung der Körpermasse verstanden, indem die Anzahl der Kalorien reduziert wird, die der Körper verbraucht, sowie die Erhöhung der Kalorienverbrennung durch regelmäßiges Training.
Ein Gewichtsverlust-Plan ist eine Sammlung von Aktivitäten und Aufgaben zur Gewichtsabnahme, die in einer bestimmten Reihenfolge angeordnet sind, um ein festgelegtes Ziel zu erreichen.
Die meisten Menschen, die abnehmen möchten, zeigen diese Entschlossenheit, indem sie eine Diät machen und sich für Übungen zur Gewichtsabnahme anmelden. Da es jedoch keinen klaren Plan und kein klares Ziel gibt, findet der Gewichtsverlustprozess nur in kurzer Zeit statt, wodurch es leicht ist, das Gewicht wieder zuzunehmen. Daher ist es notwendig, einen spezifischen Plan zur Gewichtsabnahme zu entwickeln, einschließlich Ziele zur Gewichtsabnahme, Ernährung, Trainingszeit usw. Dies ermöglicht es Ihnen, proaktiv zu sein, es ernst zu nehmen und entschlossener zu sein, Ihr Ziel zu erreichen. Der Reduktionsprozess verlief reibungslos.
Wenn Sie sich unter Druck gesetzt und wegen Ihres übergroßen Aussehens unsicher fühlen oder Ihre Gesundheit verbessern möchten, beginnen Sie ab hier mit der Planung Ihrer Gewichtsabnahme. Abnehmen hilft, einen schlankeren und festeren Körper zu bekommen, während Übergewicht und Fettleibigkeit vermieden und das Risiko von Atemwegs- und Herz-Kreislauf-Erkrankungen begrenzt werden. Hier sind 3 Indikatoren, die Ihnen helfen zu überprüfen, ob Sie übergewichtig sind oder nicht.
BMI - Body Mass Index (auch als Body-Mass-Index, Körpermassenzahl bekannt) ist ein häufig verwendetes Instrument zur Messung von Körperfett. Der BMI hilft, Menschen zu identifizieren, die auf wissenschaftliche Weise fettleibig oder unterernährt sind, und gibt so einen effektiven Plan zur Gewichtsabnahme/Zunahme.
Der BMI wird nach folgender Formel berechnet:
BMI = G/ [(H)2]
Dort:
BMI: gebräuchliche Einheit kg/m2
G: Gewicht (kg)
H: Höhe (m)
Nachdem Sie Ihren BMI berechnet haben, können Sie sich anhand der folgenden Statistik-Tabelle selbst bewerten:
Wenn Ihr BMI über 18,5 liegt, beginnen Sie so schnell wie möglich mit der Planung Ihrer Gewichtsabnahme.
Der Körperfettanteil wird als das Verhältnis von Gesamtkörperfett zum Gesamtkörpergewicht verstanden, das sich ändern kann, wenn Sie Muskeln oder Fett auf-/abnehmen. Im Vergleich zum BMI spiegelt der Körperfettanteil leichter wider, ob der Körper dick oder dünn ist. Es ist auch der Grund, warum einige Menschen mit dem gleichen Gewicht sehr dünn aussehen, während andere sehr dick aussehen.
In Bezug auf die Fettmenge im Körper denkt jeder fälschlicherweise, dass dies nur ein Überschuss und hässlich ist. Körperfett spielt eine wichtige Rolle im Körper, einschließlich des Schutzes der Muskeln vor Schäden, der Aufrechterhaltung der Körpertemperatur, der Produktion von Hormonen und vielem mehr. Daher müssen Sie einen Schwellenwert festlegen, damit Sie wissen, wie viel Sie verlieren können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Normalerweise liegt der Körperfettanteil bei Erwachsenen zwischen 25-31 % bei Frauen und 18-25 % bei Männern. Sie können sich auf die folgende Tabelle zur Klassifizierung der Körperfettanteile beziehen:
Fett konzentriert sich normalerweise im Bauchbereich. Diese Ansammlung von Bauchfett ist eine der Ursachen für chronische Krankheiten, da es wichtige innere Organe wie Herz, Leber, Bauchspeicheldrüse umgibt usw. Laut Experten sollte der Taillenumfang eines Mannes auf maximal 90 cm begrenzt werden, Frauen sind 85 cm, und wenn er überschritten wird, besteht das Risiko von Fettleibigkeit.
Neben dem Bezug auf von Experten empfohlene Programme zur Gewichtsabnahme müssen Sie Folgendes beachten, um den Plan zur Gewichtsabnahme einfach und bequem zu gestalten.
Die Leute sind zu diesem Zeitpunkt aufgeregt und motiviert, und sie setzen sich häufig unrealistische Ziele. Dies hat leicht den gegenteiligen Effekt der Gewichtszunahme, was zu einem Mangel an Motivation, Depressionen und Aufgeben führt.
Sie können dies ändern, indem Sie sich kleinere, erreichbarere Ziele setzen. Zum Beispiel sollten Sie nicht versuchen, 10 kg in einer Woche zu verlieren, sondern 0,5-1 kg/Woche. Es sind diese kleinen Schritte, die Ihre langfristige Reise zur Gewichtsabnahme befeuern werden. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Ziel erreichen, werden Sie zuversichtlicher und motivierter sein, Ihre Reise zur Gewichtsabnahme fortzusetzen.
Die meisten Menschen wählen diese Diät nur, weil sie für einen Verwandten, Freund oder eine Berühmtheit funktioniert, die Sie bewundern. Allerdings hat jede Person unterschiedliche Bedürfnisse, Lebensstile und Essensvorlieben, sodass auch die Ernährung unterschiedlich ist.
Daher ist es notwendig, jede Diät sorgfältig zu studieren, aus der Sie ein gesundes Menü auswählen, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Einige Hinweise zur Ernährung beim Start eines Gewichtsverlustplans:
Eines der Dinge, die Sie beim Start eines Gewichtsverlustplans beachten sollten, ist die richtige Portionskontrolle. Damit die Diät optimal wirkt, müssen Sie herausfinden, was Ihr Körper aufgenommen hat. Von dort aus kontrollieren Sie die entsprechende Portion für Sie und beseitigen gleichzeitig schlechte Gewohnheiten, vermeiden die Aufnahme zu vieler Nährstoffe, was zu einer schnellen Gewichtszunahme führt.
Eine der Ursachen für das Scheitern des Gewichtsverlustprozesses ist ein Mangel an Zeit. Eine Studie hat gezeigt, dass etwa 41 % davon auf eine unzumutbare Ernährung zurückzuführen sind oder bis zu 71 % auf einen vollen Terminkalender, der es unmöglich macht, regelmäßig Sport zu treiben. Wenn Sie effektiv abnehmen möchten, nehmen Sie sich Zeit für gesunde Aktivitäten.
Sie können ein Blatt Papier nehmen und die Zeitrahmen aufzeichnen, die von Notwendigkeiten belegt werden. Ersetzen Sie dann unnötige Bedürfnisse im Zeitplan durch gesunde Aktivitäten zur Gewichtsabnahme. Heben Sie das wichtigste Ziel hervor und planen Sie andere Dinge um dieses Ziel herum. Dies trägt dazu bei, die Bedeutung dieses Ziels zu erhöhen.
Es ist wichtig, dass Sie sich mit Ihrem Arzt über einen Plan zur Gewichtsabnahme und eine Diät beraten, insbesondere wenn Sie an chronischen Erkrankungen leiden, die eine bereits bestehende medizinische Hilfe erfordern. Ihr Arzt wird Ihre Ernährung beurteilen und anpassen, damit sie zu Ihnen passt. Insbesondere:
Für Menschen mit Herzerkrankungen ist es notwendig, viel Obst zu essen, das Rauchen einzuschränken und Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel wie Gebratenes, Frittiertes, ...
Menschen mit Nierenversagen sollten milde Speisen essen und Olivenöl zum Kochen verwenden. Darüber hinaus müssen Patienten die Aufnahme einiger Früchte wie Bananen, Zitronen, Kiwis usw. und einiger Lebensmittel mit hohem Proteingehalt wie Käse, Sojabohnen, Kartoffeln usw. einschränken.
Der Gewichtsverlustprozess wird effektiver, wenn eine nahrhafte Ernährung mit regelmäßiger Bewegung einhergeht. Bewegung verbrennt nicht nur mehr Kalorien und reduziert das Verlangen, sondern macht den Körper auch gesünder. Sie können jeden Morgen üben, z. B. leichtes Joggen, Gehen oder andere Übungen. Darüber hinaus sind Schwimmen und Yoga auch Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und die Gelenke zu verbessern, sodass Sie einen ausgewogeneren und harmonischeren Körper haben.
Bewegung sollte jedoch nicht missbraucht werden, um den Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen. Neben der Gewichtsabnahme hat Bewegung auch viele andere Auswirkungen: Unterstützung der Durchblutung, Verbesserung der Atmung und Erhöhung der Widerstandskraft und Flexibilität für Knochen und Gelenke. Übermäßige Bewegung verursacht Verletzungen wie Beinschmerzen, Muskelschwellungen und Taubheitsgefühle im ganzen Körper. Daher ist es notwendig, das Training 30 Minuten/Sitzung, 5 Sitzungen/Woche aufrechtzuerhalten.
Der Gewichtsverlustprozess wird schwieriger, wenn Familie und Freunde während der Umsetzung nicht ernsthaft sind. Bevor Sie mit einem Gewichtsverlustplan beginnen, müssen Sie jedem Ihre Ziele und Ihre Ernährung erklären und die Menschen um Sie herum bitten, Sie daran zu erinnern und Sie während des gesamten Gewichtsverlustprozesses zu unterstützen. Zum Beispiel können Sie Ihre Familie bitten, Essen nach Ihrem Gewichtsverlustmenü zu kochen. Sie können auch Familie oder Freunde einladen, gemeinsam Sport zu treiben, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Zusätzlich zu den oben genannten Hinweisen müssen Sie regelmäßig überlegen, warum Sie abnehmen möchten, um den Prozess zu unterstützen. Dies ist ein großer Faktor, um sich zu motivieren und sich daran zu erinnern, nicht aufzugeben, wenn Sie mit Enttäuschung konfrontiert werden.
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