拥有完美身材的日本顶级减肥秘诀

减肥并非一帆风顺。许多人已经开始并且未能征服健康的身体。如果你遇到困难或想放弃你的“减肥计划”，那就停下来。以下是Japan With Love送给您的日本减肥秘诀，​​以下将助您的减肥之旅变得轻松。如果你认真对待，效果也会在更短的时间内得到改善。如果你是一个很在意自己外表的人，这篇文章是你不应该错过的。让我们看看它是什么！

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日本减肥的原则

日本以其科学和健康的生活方式而闻名。因此，日本的减肥方式并不能带来立竿见影的效果，但从长远来看，它仍然是维持和稳定身材的有效解决方案。

在深入了解减肥配方的细节之前，您需要清楚地了解决定此方法成功的 2 个核心原则。

一、饮食原则

日本的减肥方法会仔细计算每餐摄入的卡路里数量。因此，虽然您不必排除某种食物，但您需要减少对体重不利的糖、淀粉和脂肪的比例。

此外，您还必须从海鲜、白肉和蔬菜等富含蛋白质和纤维的食物中获取足够的营养。

这也是日本Keto减肥法的主要原理，目前全世界很多国家都在应用。

2.运动原理

日本人认为体育和体育活动是锻炼和改善身体测量的一种方式。他们热爱运动，总是想方设法将其融入他们的工作和日常生活中。

睡眠、呼吸、步行或日常运动在日本减肥方式中都扮演着重要的角色。

日本减肥秘诀没有硬饮食

日本人对减肥的看法与其他国家不同。也就是说，他们不会让身体陷入超重的状态，然后努力减肥，而是从一开始就控制体重。因此，日本人的减肥秘诀并不注重“减肥”，而是着眼于养成健康的生活习惯。以上就是这些技巧，一起来看看吧。

1、注意营养

日本人在饮食中强调营养因素。因此，日本人每天都通过精心计算的菜单，尝试吃到对身体有益的营养菜肴。如果您在去超市时花时间阅读营养成分表以了解您应该和不应该吃哪些食物组，您可以这样做。

此外，可以应用营养优先的碳水化合物、纤维和限制脂肪的原则。最佳比例是350g - 500g谷物，400g绿色蔬菜，200g蛋白质（肉、鱼），最后是70g水果和一些牛奶。您还应该减少盐、加工食品、糖果和高糖饮料的摄入量。

2. 分割份量

日本人经常用足够的食物来分餐，不像越南的饭菜那么多。您可能会遇到一桌 7-10 道菜的小盘子。重要的是食物的量不会超过这个盘子的大小，以有效控制身体的卡路里摄入量。

不难想象，这就像日本人自己创造的一个界线，让他们不急于吃美味的食物导致肥胖和超重。

3.细嚼慢咽

“好好咀嚼，久吃饱”的教训是众所周知的，但并不是每个人都能在忙碌的现代生活中应用它。然而，日本人有慢慢进食、彻底咀嚼食物的习惯，并认为这有助于消化、新陈代谢和排除体内对体重不利的物质，如糖和脂肪。快速地。

此外，这种习惯还有助于平衡血糖，稳定胰岛素，有效降低患2型糖尿病的风险。

4.暴饮暴食的习惯

由于偏爱水煮、清蒸或炖菜，日本人的口味比其他国家的人要清淡得多。一般来说，减少盐的摄入量，平均每天只吃 6-7 克盐，就能降低患心血管疾病、中风和高血压的风险……肝脏和肾脏。没有更多的水潴留，使你的身体看起来比平时更胖。

5.只吃80%的必需食物

慢慢进食对于帮助您了解您在一顿饭中吃的食物量至关重要，从而找到一个合理的停止。而日本人吃饭有一个不变的规律，就是只吃身体所需食物的80%，也就是所谓的“原八补”原则。

原因是胃需要 20 分钟才能将吃饱的信号发送到大脑。那个时候，如果你继续吃，你摄入的卡路里比你需要的多，只是因为你的大脑还没有命令你停止进食。从长远来看，这是永远超重的原因。

6. 时令食物选择

新鲜食物是日本料理的重中之重。他们还会选择时令食品，“吃什么季节吃”既新鲜又营养。虽然这个原理不直接影响减肥，但它提高了膳食质量，促进了有效的消化和新陈代谢。

7.永远不要不吃早餐

在日常膳食中，日本人非常重视早餐。这是身体可以轻松代谢和吸收营养并消除不必要的脂肪的时候。更不用说，它还为一整天的学习和工作提供能量，所以非常重要。

需要注意的是，减肥不是禁食，而是吃得更科学。你们中的许多人认为减少早餐和减少体内卡路里正在减肥，却不知道不吃早餐会让你饿了，并且在以后的饭菜中吃得更多。结果是你仍然会失去对卡路里的控制，所以不吃早餐并不是减肥的好方法。

一些日本减肥运动

日本人认为，超重不仅影响美观，而且反映了健康状况不佳。因此，他们总是有意识地保持体重，不仅在饮食和选择食物方面，而且在日常活动中。这里有一些关于如何呼吸、躺下和走路以保持日本人身材的技巧，您可以在家中应用。

一、日本女性的姿势保持练习

正确的躺姿会让你拥有平坦的小腹、匀称的身材和纤细的腰肢。此外，这个动作不需要太多时间，但可以在躺下放松时练习。

具体来说，只需要准备一条浴巾，将其围成10cm左右的厚度即可。

正在做

- 将准备好的毛巾水平牢固地放在腰部下方，然后躺在毛巾上以获得最大的舒适度。

- 注意，躺下时，用肚脐将毛巾调整直，然后将双脚捏成V形，2个大脚趾接触。

- 接下来，将双臂伸直举过头顶，手掌朝下放在床上，两根小手指相互接触。

保持这个姿势5分钟，每天可以重复3-4次。

2.日本缩腰呼吸运动

由于偏爱温和的减肥方法，因此减肥的呼吸运动在日本非常流行。有趣的是，“这个动作不练”，当你只需要躺在床上深吸一口气的时候，你的胸围就可以从5cm缩小到10cm，而且不用花太多力气。

总的来说，这种深呼吸运动需要将氧气输送到各个部位，特别是腹部的工作量很大，所以它会消耗身体大量的卡路里，因此它可以有效地调节和燃烧多余的脂肪。

准备：2个枕头叠在一起，形成20厘米的高度

正在做

- 以舒适的姿势躺在床上，将头靠在 2 个准备好的枕头上，使颈部和头部高于腹部。

- 膝盖高高弯曲，脚底放在床上。

- 开始深吸气 3 秒（肚子微微鼓起）

- 用力呼气，在 7 秒内将所有空气排出，张大嘴巴

- 连续练习5分钟，重复2次，即可完成

注意吸气3s，呼气7s的节奏，保持有规律的节奏，快速收缩腹部。如果你忽略了这一点，即使你再多练习，也不会得到你想要的结果。

3.日本步行运动减脂

在日本，几乎每个人从小就有走路的习惯。甚至许多工作年龄的人都选择步行而不是使用交通工具来锻炼和控制体重。因此，经过多年研究，世界卫生组织宣布，这种健康的生活方式和有益的习惯帮助日本人提高了预期寿命，拥有了世界上最苗条、最柔软的身体。

其秘诀在于步行方法与有节奏的呼吸相结合。这种方法与运动颇为相似，但在运动的状态下，肺部扩张，增加新陈代谢，稳定血液循环，对心脏非常有好处。

请参阅以下步骤，以掌握正确的步行技巧来减肥。

• Step 1：左腿跨出，深吸一口气，腹部微微鼓起。现在，你正从胸口呼吸新鲜空气。
• Step 2：右腿上一步，大口呼吸，将腹部的空气全部排出，以排除体内的所有毒素。
• 第 3 步：保持有节奏的脚步和呼吸。您可以调整并习惯它，直到您的身体适应并自然地做到这一点。

如果您不熟悉该练习，您可能会呼吸急促或过于专注于您的步骤而感到不舒服。记住要保持背部挺直，走路时肩膀挺直，专注于呼吸，不要被周围环境分散注意力（如冥想）。一段时间后，当你习惯了它，你会发现你的身体更舒适、更平衡、更轻盈。

以上是一些日本人的减肥秘诀和一些温和的运动，以帮助日本人减肥。如果您对减肥方法有任何疑问，请联系 Japan With Love 获取更多建议。

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