Perdre du poids n'est pas un voyage facile. Beaucoup de gens ont commencé et n'ont pas réussi à conquérir un corps en forme. Si vous avez du mal ou si vous voulez abandonner votre "plan de perte de poids", alors arrêtez. Voici des conseils japonais pour perdre du poids que Japan With Love vous envoie, ce qui suit vous aidera à rendre votre parcours de perte de poids plus léger. L'effet sera également amélioré en moins de temps si vous le prenez au sérieux. Si vous êtes une personne qui se soucie de son apparence, c'est l'article à ne pas manquer. Voyons ce que c'est !
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Le Japon est célèbre pour son mode de vie scientifique et sain. Par conséquent, la méthode japonaise de perte de poids n'apporte pas de résultats rapides, mais à long terme, elle reste une solution efficace pour maintenir et stabiliser la silhouette.
Avant de plonger dans les détails des formules de perte de poids, vous devez clairement comprendre 2 principes fondamentaux qui déterminent le succès de cette méthode.
La méthode japonaise de perte de poids calcule soigneusement le nombre de calories chargées dans le corps à chaque repas. En conséquence, même si vous n'avez pas à éliminer un aliment, vous devez réduire la proportion de sucre, d'amidon et de graisse qui n'est pas bonne pour le poids.
De plus, vous devez également obtenir suffisamment de nutrition du groupe d'aliments riches en protéines et en fibres tels que les fruits de mer, la viande blanche et les légumes.
C'est également le principe principal de la méthode japonaise de perte de poids Keto, qui est actuellement appliquée dans de nombreux pays à travers le monde.
Les Japonais considèrent les activités physiques et sportives comme un moyen d'exercer et d'améliorer les mesures corporelles. Ils aiment le mouvement et trouvent toujours des moyens de l'intégrer dans leur travail et leur vie quotidienne.
Dormir, respirer, marcher ou les mouvements quotidiens jouent tous un rôle important dans la façon japonaise de perdre du poids.
La perspective japonaise sur la perte de poids est différente de celle des autres pays. C'est-à-dire qu'ils ne laissent pas le corps tomber en état de surpoids, puis travaillent dur pour le perdre, au lieu de cela, ils contrôlent le poids dès le début. Par conséquent, les conseils japonais de perte de poids ne se concentrent pas sur la "perte de poids" mais sur la création d'habitudes saines pour la vie. Voici ces conseils, jetons un coup d'œil.
Les facteurs nutritionnels sont mis en évidence dans les repas au Japon. Par conséquent, les Japonais essaient toujours de manger des plats nutritifs et utiles pour le corps grâce à un menu soigneusement calculé chaque jour. Vous pouvez le faire si vous prenez le temps de lire la liste des valeurs nutritives lorsque vous allez au supermarché pour comprendre quels groupes d'aliments vous devriez et ne devriez pas manger.
De plus, il est possible d'appliquer les principes de la nutrition en privilégiant les glucides, les fibres et en limitant les graisses. Le meilleur rapport est de 350g - 500g de céréales, 400g de légumes verts, 200g de protéines (viande, poisson) et enfin 70g de fruits et un peu de lait. Vous devriez également réduire la quantité de sel, d'aliments transformés, de sucreries et de boissons riches en sucre.
Les Japonais divisent souvent les repas avec juste assez de nourriture, pas autant que les repas au Vietnam. Vous rencontrerez probablement une table de 7 à 10 plats présentés sur de jolies petites assiettes. Il est important que la quantité de nourriture ne dépasse pas la taille de cette assiette pour contrôler efficacement l'apport calorique du corps.
Il est facile d'imaginer que c'est comme une frontière que les Japonais se créent eux-mêmes afin de ne pas se précipiter sur des aliments délicieux conduisant à l'obésité et au surpoids.
La leçon de "bien mâcher et être rassasié pendant longtemps" est bien connue, mais tout le monde ne peut pas l'appliquer dans une vie moderne bien remplie. Cependant, les Japonais ont l'habitude de manger lentement, de bien mâcher les aliments et pensent que cela aide à la digestion, au métabolisme et à l'élimination des substances qui ne sont pas bonnes pour le poids comme le sucre et les graisses du corps. vite.
De plus, cette habitude aide également à équilibrer la glycémie, à stabiliser l'insuline et à réduire efficacement le risque de diabète de type 2.
En raison de leur préférence pour les plats bouillis, cuits à la vapeur ou mijotés, le goût japonais est beaucoup plus léger que celui des habitants des autres pays. En général, réduire la consommation de sel et ne manger qu'une moyenne de 6 à 7 g de sel par jour limitera le risque de maladies cardiovasculaires, d'accidents vasculaires cérébraux et d'hypertension artérielle... Surtout, cette habitude est efficace pour perdre du poids en soutenant le foie et les reins. Plus de rétention d'eau qui donne à votre corps une apparence plus grasse que d'habitude.
Manger lentement est essentiel pour vous aider à prendre conscience de la quantité de nourriture que vous mangez à un repas, trouvant ainsi un arrêt raisonnable. Et les Japonais ont une règle immuable lorsqu'ils mangent, qui est de ne manger que 80 % de la nourriture dont le corps a besoin, également connue sous le nom de principe "hara hachi bu".
La raison en est que l'estomac a besoin de 20 minutes pour envoyer au cerveau le signal qu'il est plein. À ce moment-là, si vous continuez à manger, vous avez absorbé plus de calories que vous n'en avez besoin simplement parce que votre cerveau ne vous a pas encore ordonné d'arrêter de manger. À long terme, c'est la cause du surpoids pour toujours.
Les aliments frais sont une priorité absolue dans la cuisine japonaise. Ils choisiront également des aliments de saison, "manger quelle saison manger" est à la fois frais et nutritif. Bien que ce principe n'affecte pas directement la perte de poids, il augmente la qualité des repas et favorise une digestion et un métabolisme efficaces.
Dans les repas quotidiens, les Japonais accordent une grande importance au petit-déjeuner. C'est le moment où le corps peut facilement métaboliser et absorber les nutriments et éliminer les graisses inutiles. Sans oublier qu'il fournit également de l'énergie pour toute la journée d'étude et de travail, il est donc très important.
Il convient de noter que perdre du poids, ce n'est pas jeûner, mais manger plus scientifiquement. Beaucoup d'entre vous pensent que réduire le petit-déjeuner et réduire les calories dans votre corps, c'est perdre du poids sans savoir que sauter le petit-déjeuner vous donnera faim et vous fera manger davantage lors des repas suivants. Le résultat est que vous perdrez toujours le contrôle des calories, donc sauter le petit-déjeuner n'est pas une bonne façon de perdre du poids.
Les Japonais pensent que le surpoids affecte non seulement l'esthétique, mais reflète également une mauvaise santé. Par conséquent, ils sont toujours conscients de maintenir leur poids non seulement en mangeant et en choisissant des aliments, mais aussi dans les activités quotidiennes. Voici quelques conseils sur la façon de respirer, de s'allonger et de marcher pour garder les Japonais en forme que vous pouvez appliquer à la maison.
Une position couchée correcte vous donnera un ventre plat, avec un corps bien proportionné et une taille fine. De plus, ce mouvement ne prend pas beaucoup de temps mais peut être pratiqué lorsque vous vous allongez et vous détendez.
Plus précisément, il vous suffit de préparer une serviette de bain et de l'arrondir avec une épaisseur d'environ 10 cm.
Faire
- Placez fermement la serviette préparée horizontalement sous votre taille, puis allongez-vous sur le dessus de la serviette pour un maximum de confort.
- Remarque, en position couchée, ajustez la serviette droite avec le nombril, puis pincez vos pieds en forme de V, 2 gros orteils se touchant.
- Ensuite, tirez vos bras droits au-dessus de votre tête, les paumes vers le bas sur le lit, 2 petits doigts se touchant.
Restez dans cette position pendant 5 minutes et pouvez répéter 3 à 4 fois par jour.
En raison de la préférence pour les méthodes douces de perte de poids, les exercices de respiration pour perdre du poids sont très populaires au Japon. Ce qui est intéressant, c'est que "cet exercice ne se pratique pas" lorsque vous avez juste besoin de vous allonger sur le lit et de prendre une inspiration profonde, vous pouvez réduire votre buste de 5 à 10 cm sans trop d'efforts.
En général, cet exercice de respiration profonde consomme beaucoup de calories du corps lorsqu'il doit transporter de l'oxygène vers toutes les parties, en particulier dans l'abdomen qui travaille beaucoup, il tonifie et brûle donc efficacement l'excès de graisse.
Préparation : 2 oreillers empilés l'un sur l'autre pour créer une hauteur de 20 cm
Faire
- Allongez-vous sur le lit dans une position confortable, en reposant votre tête sur 2 oreillers préparés de sorte que le cou et la tête soient plus hauts que l'abdomen.
- Pliez les genoux vers le haut, la plante des pieds reposant sur le lit.
- Commencez à inspirer profondément pendant 3 secondes (ventre légèrement bombé)
- Expirez avec force, expulsez tout l'air en 7 secondes, la bouche grande ouverte
- Pratiquez en continu pendant 5 minutes, répétez 2 fois, vous pouvez terminer
Faites attention au rythme de 3 secondes d'inspiration et de 7 secondes d'expiration pour maintenir un rythme régulier afin de rétrécir rapidement l'abdomen. Si vous ignorez ce point, même si vous pratiquez davantage, vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités.
Au Japon, presque tout le monde prend l'habitude de marcher dès son plus jeune âge. Même de nombreuses personnes en âge de travailler ont choisi de marcher au lieu d'utiliser les transports pour faire de l'exercice et contrôler leur poids. Par conséquent, après de nombreuses années de recherche, l'OMS a annoncé que ce mode de vie sain et cette habitude utile avaient aidé les Japonais à améliorer leur espérance de vie et à posséder le corps le plus mince et le plus souple au monde.
Le secret réside dans la méthode de marche combinée à une respiration rythmée. Cette méthode est assez similaire à l'exercice, mais dans un état de mouvement, les poumons se dilatent, augmentent le métabolisme et stabilisent la circulation sanguine, ce qui est très bon pour le cœur.
Reportez-vous aux étapes ci-dessous pour avoir la bonne technique de marche pour perdre du poids.
Si vous débutez dans la pratique, vous respirez peut-être rapidement ou vous êtes trop concentré sur vos pas pour vous sentir mal à l'aise. N'oubliez pas de garder le dos droit, les épaules droites lorsque vous marchez, de vous concentrer sur votre respiration et de ne pas être distrait par l'environnement (comme la méditation). Au bout d'un moment, lorsque vous vous y habituerez, vous trouverez votre corps plus confortable, équilibré et plus léger.
Voici quelques conseils japonais pour perdre du poids et quelques exercices doux pour aider à perdre le poids des Japonais. Si vous avez des questions sur les méthodes de perte de poids, veuillez contacter Japan With Love pour plus de conseils.
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